-
Sedite na tla tako, da so noge
približno 12 cm narazen.
-
Roke naj bodo položene ob bokih
pravokotno ob tla.
-
Potisnite brado naprej proti prsim,
kot kaže slika 2.
-
Potem počasi spustite glavo v
nasprotni smeri nazaj, kolikor je mogoče (slika 3).
-
Hkrati dvigujte svoje telo tako, da
upognite kolena.
-
Tal se dotikate samo z dlanmi in
podplati.
-
Vaše telo spravite v položaj klopi
oz. mosta, kot prikazuje zadnja slika.
-
V položaju, ki omogoča še znosno
bolečino v hrbtenici, vztrajajte nekajh sekund se nato spustite v
osnovni - sedeč položaj.
-
Vajo ponovite še šestkrat.
