Vlezite se na trebuh z obrazom obrnjenim proti tlem.
Roke naj bodo ob telesu, dlani prislonjene ob stegna, kot prikazuje slika 1.
Vdihnite in počasi hkrati dvignite prsni koš, roke in noge, kot je vidno na sliki 2.
Začutili boste napetost v hrbtenici. Naj bo bolečina prijetna in znosna, z vajami boste ta prag postopoma povečevali.
V tem položaju naredite par vzdihov in izdihov, potem pa se vrnite v osnovni položaj (slika 1).
Naredite 3 ponovitve.
Nazaj na seznam vaj za hrbtenico in križ >>
OSTALE TEŽAVE S HRBTENICO
KAKO SI SPET POVRNITI ZDRAVO HRBTENICO?
PRVA POMOČ PRI BOLEČINAH V HRBTU
DOMOV
Išijas
Lumbago
Spondiloza
Bolečine v vratu
Vratna spondiloza
Kako se lotiti težav s vratno hrbtenico?
Vaje za vratno hrbtenico
Obnovite zaloge magnezija v telesu
Izboljšajte telesno držo
Zmanjšajte telesno težo
Magnetni pas za hrbet
Vaje za hrbtenico
Hlajenje z ledom
Ležanje in počitek
Segrevanje s toploto
Postopno raztezanje
Magnetna terapija
Električna stimulacija živcev (TENS)
Manipulacija
Čuvajte hrbtenico - imate samo eno!
Bolečine v križu
Vzroki za bolečine v hrbtu
Akutna bolečina v hrbtu
Različne vaje za krepitev mišic hrbtenice
Hrbtenica, bolečine v križu, išias, lumbago, hrbet, vratna hrbtenica