Vaja 02:
Raztegovanje hrbtenice

raztegovanje hrbtenice

 

  • Vlezite se na trebuh z obrazom obrnjenim proti tlem.

  • Roke naj bodo ob telesu, dlani prislonjene ob stegna, kot prikazuje slika 1.

  • Vdihnite in počasi hkrati dvignite prsni koš, roke in noge, kot je vidno na sliki 2.

  • Začutili boste napetost v hrbtenici. Naj bo bolečina prijetna in znosna, z vajami boste ta prag postopoma povečevali.

  • V tem položaju naredite par vzdihov in izdihov, potem pa se vrnite v osnovni položaj (slika 1).

  • Naredite 3 ponovitve.

 

 

Nazaj na seznam vaj za hrbtenico in križ  >>

 

 
 

 

 

 

 

Hrbtenica, bolečine v križu, išias, lumbago, hrbet, vratna hrbtenica