Vaja za križ 03:

Ravnotežje rok in nog

• Vlezite se na hrbet.

• Roke naj bodo ob telesu, dlani prislonjene plosko na podlago.

• Levo koleno naj bo pokrčeno pot kotom 45 stopinj, kot kaže slika 1.

• Desno nogo dvignite pod kotom 90 stopnij glede na podlago (slika 1).

• Če boste ta položaj zavzeli pravilno, boste začutili prijetno zategnjenost in napetost v križu.

• Vdihnite in počasi dvigujte trup s pomočjo leve noge in hrbta.

• V tem položaju naredite par vzdihov in vdihov ter se počasi spustite v osnovni položaj.

• Zamenjajte nogi.

• Naredite še 3 ponovitve vaje.

• Hrbtenica

• Čuvajte hrbtenico

• Bolečine v križu

• Išijas

• Vzroki za bolečine v hrbtu

• Manipulacija

• Vaje za hrbtenico

ZANIMIVE POVEZAVE

• Računovodstvo Arfidas

• Mali oglasi

• Zavese

• Kavitacija