Lezite na hrbet, dvignite glavo, pokrčite levo nogo in jo primite z obema rokama, kot je vidno na sliki 1.
Isti položaj je iz druge perspektive viden tudi na sliki 2. Pomembno je tudi, da je desna noga vseskozi v iztegnjenem položaju.
Iz osnovnega položaja na sliki 1 pričnemo hkratno premikate obe nogi tako, da zamenjata položaj.
Vajo delamo v hitrem tempu oz. v tempu, ki vam ne povzroča bolečin ali nelagodja.
Nazaj na seznam vaj za hrbtenico in križ >>
OSTALE TEŽAVE S HRBTENICO
KAKO SI SPET POVRNITI ZDRAVO HRBTENICO?
PRVA POMOČ PRI BOLEČINAH V HRBTU
DOMOV
Išijas
Lumbago
Spondiloza
Bolečine v vratu
Vratna spondiloza
Kako se lotiti težav s vratno hrbtenico?
Vaje za vratno hrbtenico
Obnovite zaloge magnezija v telesu
Izboljšajte telesno držo
Zmanjšajte telesno težo
Magnetni pas za hrbet
Vaje za hrbtenico
Hlajenje z ledom
Ležanje in počitek
Segrevanje s toploto
Postopno raztezanje
Magnetna terapija
Električna stimulacija živcev (TENS)
Manipulacija
Čuvajte hrbtenico - imate samo eno!
Bolečine v križu
Vzroki za bolečine v hrbtu
Akutna bolečina v hrbtu
Različne vaje za krepitev mišic hrbtenice
Hrbtenica, bolečine v križu, išias, lumbago, hrbet, vratna hrbtenica