Vaja za hrbtenico 01:
Dvigovanje zadnjice v most

dvignjen hrbet

 

  • Zavzameno ležeč položaj, pri katerem imamo obe stopali plosko na tleh.

  • Roki sta na tleh ob telesu.

  • Počasi dvigujemo zadnjico, dokler ne začutimo napetosti v hrbtenici (slika).

  • V položaju, kot ga vidite na sliki, vztrajte 5 sekund.

  • Vajo za hrbtne mišice ponovite 10 krat.

 

 

Nazaj na seznam vaj za hrbtenico in križ  >>

 

 
 

 

 

 

 

Hrbtenica, bolečine v križu, išias, lumbago, hrbet, vratna hrbtenica